Senam untuk Penderita Asma

Ternyata ada ya senam untuk penderita Asma.. ;-)
Aku memang punya asma, tapi alhamdulilah ga pernah kambuh sejak SMA. Katanya asma didapat dari keturunan ya..jadi kalo biang diatas-atas kita ada yang punya asma..pasti salah satu keturunan dibawahnya ada yang mengidap juga. hmm..gitu gak?Bener atau gak..aku mo sharing neh info gimana senam untuk penderita asma.

Senam ini umumnya dilakukan dengan takaran berkisar 60-90% dari kekuatan maksimal peserta. Lama latihan kurang lebih 1 jam, terbagi atas 3 bagian:
* pemanasan selama 15 menit
* latihan inti 30 menit
* dan pendinginan 15 menit
Dalam 1 minggu dianjurkan minimal tiga kali latihan.

Latihan menahan napas penting sekali bagi penderita karena aliran darah ke jantung dapat dihambat.

Bentuk latihannya adalah sbb:

1. Ayunkan lengan, setinggi bahu sebanyak 2 x 8 kali. Langsung ke latihan berikutnya

2. Ayunkan lengan lebih tinggi sebanyak 2 x 8 kali. Hitungan terakhir posisi tegak

3. Putar kedua lengan sebanyak 2 x 8 kali (4x ke depan, 4x ke belakang)

4. Berjalan sampai 10x hitungan

5. Tarik siku ke belakang, 2 x 8 kali. Setiap hitungan ke-4, kedua lengan ke bawah

6. Tarik siku (sama dengan latihan ke-5). Dilakukan 2x, disambung 2x hitungan dengan merentangkan lengan. Setiap hitungan ke-4, kedua lengan turun

7. Tarik lengan ke belakang (dalam sikap lurus). Dilakukan 2x8 kali. Setiap hitungan ke-4, kedua lengan lurus ke bawah

8. Renggutkan badan ke bawah 3x. Pada hitungan ke-4, posisi tegak. Dilakukan 2 x 8 kali

9. Sama dengan latihan 8, 1x tunduk, 2x melengkung ke belakang. Pada hitungan ke-4 posisi tegak. Dilakukan 2 x 8 kali

10. Berjalan, sampai 10x hitungan

11. Renggutkan badan ke samping 3x. Pada hitungan ke-4 putar kearah lain. Dilakukan 2 x 8 kali

12. Tarik menarik dilakukan sampai 3x. Pada hitungan ke-4 posisi tegak. Dilakukan 2 x 8 kali

13. Hitungan 1, putar, hitungan 2-3 renggutkan badan ke depan. Pada hitungan ke-4 kembali ke sikap semula. Tiap selesai hitungan ke-4, ganti orang. Dilakukan 2 x 8 kali

14. Istirahat, dilakukan 10x hitungan

(sumber dr.Dangsina Moeloek dan Pieter Panggabean)